Top 10 cách giảm huyết áp hiệu quả tại nhà
Tăng huyết áp là tình trạng áp lực của máu dồn lên thành động mạch vượt ngưỡng cho phép, từ đó làm tổn thương một cách âm thầm các thành động mạch mà không gây ra triệu chứng rõ ràng. Nếu chẳng may bạn bị tăng huyết áp tại nhà nhà không biết phải làm sao thì dưới đây là những cách giảm huyết áp tại nhà hiệu quả.
Cách giảm huyết áp hiệu quả tại nhà
Duy trì cân nặng hợp lý
Huyết áp cao thường gặp ở những người thừa cân, béo phì. Do đó duy trì cân nặng để cải thiện huyết áp là một cách cực kỳ hiệu quả.
Một nghiên cứu được công bố mối liên quan giữa cân nặng và huyết áp là khi giảm một cân nặng thì bạn có thể huyết áp giảm được 1 mm Hg.
Người bị béo phì thường có chỉ số huyết áp cao hơn
Tập thể dục để giảm huyết áp
Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên là một biện pháp giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Tập thể dục từ 150 phút mỗi tuần và khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm huyết áp từ 5 đến 8 mmHg nếu đang bị huyết áp.
Thư giãn cơ thể
Thư giãn giúp cơ thể được thả lỏng, thoải mái từ đó giảm tình trạng cao huyết áp. Chính vì vậy người cao huyết áp nên giữ cho mình tinh thần sảng khoái như tập thở, tập yoga, nghe nhạc, ngâm chân với nước ấm.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế huyết áp tăng cao. Nên ăn các thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo.
Tăng cường ăn các thực phẩm có nhiều kali như chuối, nho, cam... giúp làm giảm tác dụng của muối ăn đối với bệnh tăng huyết áp.
Uống đủ nước
Người bị cao huyết áp nên uống đủ và nhiều nước để đào thải lượng muối dư thừa trong cơ thể và giúp huyết áp ổn định hơn.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Người bị cao huyết áp nên ngưng sử dụng các loại thuốc lá, chất kích thích
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để tránh tình trạng máu bị co hoặc ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận khác như gan hoặc thận.
Dừng hút thuốc lá sẽ giúp huyết áp trở lại bình thường nên những người bị cao huyết áp thì không nên sử dụng rượu bia thuốc lá.
Ít uống cà phê
Caffeine là một trong những tác nhân gây tăng huyết áp. Với những người ít uống caffeine thì khi uống huyết áp có thể tăng tới 10 mm Hg. Cho nên hạn chế uống cà phê cũng là một cách giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Giảm căng thẳng stress
Căng thẳng, stress có thể làm cho bệnh tăng huyết áp thêm trầm trọng. Nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để hạn chế căng thẳng kết hợp với các phương pháp thư giãn sẽ giúp tăng cao hiệu quả giảm huyết áp.
Bấm huyệt
Một trong những cách mà ít người biết đến có thể giảm huyết áp đó là bấm huyệt. Một số huyệt có thể giúp hạ huyết áp bao gồm:
- Huyệt ấn đường: Huyệt nằm giữa hai cung lông mày, có tác dụng hạ áp, an thần, giúp giảm đau đầu.
- Huyệt nội quan: Nằm ở giữa lằn cổ tay đo lên trên 2 thốn. Huyệt có tác dụng trị bệnh vùng ngực, đau tức ngực và có tác dụng an thần.
- Huyệt tam âm giao: Huyệt nằm ở vị trí đỉnh mắt cá chân trong đo lên 3 thốn ngang với chiều ngang của 4 đốt ngón tay.
Ăn nhạt, giảm mặn
Ăn mặn là nguyên nhân gây tăng huyết áp, vì vậy để giảm huyết áp bạn nên giảm muối trong thực đơn ăn uống
Muối chính là một trong những tác nhân gây tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, trong các cách phòng và giảm huyết áp cao, ăn nhạt, giảm muối luôn được đưa vào nhóm quan trọng nhất.
Trên đây là một số cách làm giảm huyết áp ngay tại nhà cực kỳ đơn giản mà không cần dùng đến thuốc. Bạn có thể tham khảo áp dụng để kiểm soát tình trạng tăng huyết áp của mình một cách hiệu quả nhé. Nếu tình trạng huyết áp cao nguy hiểm bạn nên đến gặp bác sĩ để có những phương pháp điều trị phù hợp.
>>> Xem thêm Vì sao đột quỵ ngày càng trẻ hóa?
>>> Xem thêm Viêm đường hô hấp trên có nguy hiểm không?
Địa chỉ: Lầu 5, Tòa nhà CJ, Số 2Bis-4-6 Lê Thánh Tôn, Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành Phố Hồ Chí Minh.
Hotline: 1900.588.889 - 0918681189